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일별식단
일별식단
일일식단표 - 1100Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
48 |
|
오징어무국 |
오징어 |
15 |
|
무 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
1.5 |
0.3 작은스푼 |
계란말이 |
계란 |
33 |
0.6개 |
파 |
|
|
당근 |
|
|
식용유 |
1.5 |
0.3 작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
70 |
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
51 |
0.5공기 |
시금치 된장국 |
시금치 |
35 |
|
된장 |
|
|
파 |
|
|
멸치 |
4.5 |
|
메추리알조림 |
메추리알 |
28 |
3개 |
간장 |
|
|
참기름 |
1.75 |
0.3스푼 |
숙주무침 |
숙주 |
70 |
|
참기름 |
1.75 |
1.3스푼 |
깍두기 |
깍두기 |
35 |
|
저 녁 |
검정콩밥 |
검정콩 |
3 |
0.6스푼 |
쌀 |
51 |
2큰스푼 |
홍합우거지국 |
홍합 |
21 |
|
우거지 |
35 |
|
된장 |
|
|
파 |
|
|
두부구이 |
두부 |
40 |
1/12모 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
연근조림 |
연근 |
50 |
|
간장 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
200 |
1컵 |
포도 |
포도 |
100 |
19알 |
일일식단표 - 1200Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
48 |
4.8큰스푼 |
쇠고기무국 |
쇠고기 |
36 |
0.9장 |
무 |
|
|
파 |
|
|
참기름 |
1.5 |
0.3작은스푼 |
고추가루 |
|
|
쥐포조림 |
쥐포 |
4.5 |
|
식용유 |
1.5 |
0.3작은스푼 |
간장 |
|
|
오이생채 |
오이 |
35 |
|
고추장 |
|
|
식초 |
|
|
참기름 |
1.5 |
0.3작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
70 |
|
점 심 |
검정콩밥 |
검정콩 |
6 |
0.6큰스푼 |
쌀 |
51 |
5.1큰스푼 |
김치두부찌개 |
김치 |
|
|
두부 |
64 |
1/10모 |
파 |
|
|
간장 |
|
|
잔멸치볶음 |
잔멸치 |
1.5 |
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
시금치나물 |
시금치 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
간장 |
|
|
깍두기 |
깍두기 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
51 |
5.1큰스푼 |
굴두부찌개 |
굴 |
21 |
0.1컵 |
두부 |
40 |
1/12모 |
양파 |
|
|
무 |
|
|
고추가루 |
|
|
쇠고기장조림 |
쇠고기 |
20 |
0.5장 |
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
미나리나물 |
미나리 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
깍두기 |
깍두기 |
25 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
200 |
1컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3컵 |
일일식단표 - 1300Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
57 |
0.6공기 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
28 |
0.7장 |
건미역 |
7 |
|
참기름 |
2.25 |
0.5작은스푼 |
어묵조림 |
어묵 |
15 |
중0.5장 |
간장 |
|
|
콩나물무침 |
콩나물 |
35 |
|
고추가루 |
|
|
파 |
|
|
참기름 |
2.25 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
63 |
6.3큰스푼 |
모시조개국 |
모시조개 |
35 |
|
파 |
|
|
마늘 |
|
|
달걀조림 |
달걀 |
55 |
달걀1개 |
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
양송이버섯볶음 |
양송이버섯 |
70 |
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
파 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
70 |
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
63 |
0.7공기 |
홍합무국 |
홍합 |
21 |
|
무 |
|
|
파 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
달래무침 |
달래 |
70 |
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
70 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
200 |
1컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3컵 |
일일식단표 - 1400Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
66 |
0.73공기 |
근대된장국 |
근대 |
|
|
된장 |
|
|
멸치 |
4.5 |
|
파 |
|
|
달걀야채찜 |
달걀 |
49.5 |
0.9개 |
당근 |
|
|
파 |
|
|
참기름 |
2.25 |
0.5작은스푼 |
호박볶음 |
호박 |
|
|
참기름 |
2.25 |
0.5작은스푼 |
풋고추 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
72 |
0.8공기 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
40 |
|
건미역 |
7 |
0.2작은스푼 |
참기름 |
1 |
|
잔새우볶음 |
잔새우 |
4.5 |
|
식용유 |
2 |
0.4작은스푼 |
콩나물무침 |
콩나물 |
70 |
|
참기름 |
2 |
0.4작은스푼 |
간장 |
|
|
부추김치 |
부추김치 |
35 |
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
72 |
7.2큰스푼 |
쑥국 |
쑥 |
|
|
된장 |
|
|
파 |
|
|
멸치 |
4.5 |
|
고등어구이 |
고등어 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
연근조림 |
연근 |
50 |
|
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
200 |
1컵 |
바나나 |
바나나 |
60 |
중1/2개 |
일일식단표 - 1500Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
노란콩밥 |
노란콩 |
|
|
쌀 |
66 |
6.6큰스푼 |
건새우미역국 |
건새우 |
9 |
|
건미역 |
7 |
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
쇠고기고추장볶음 |
쇠고기 |
36 |
|
양파 |
|
|
파 |
|
|
고추장 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
간장 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
72 |
7.2큰스푼 |
모시조개국 |
모시조개 |
49 |
|
부추 |
|
|
햄구이 |
햄 |
40 |
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
우엉조림 |
우엉 |
25 |
|
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
70 |
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
72 |
0.8공기 |
달래된장찌개 |
달래 |
|
|
된장 |
|
|
다시멸치 |
10.5 |
0.2컵 |
갈치구이 |
갈치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
숙주나물 |
숙주 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
소금 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
200 |
1개 |
오렌지쥬스 |
오렌지쥬스 |
100 |
1/2컵 |
일일식단표 - 1600Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
보리밥 |
보리 |
15 |
1.5큰스푼 |
쌀 |
60 |
6큰스푼 |
조개된장찌개 |
조갯살 |
42 |
0.18컵 |
된장 |
|
|
파 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
45 |
0.9작은스푼 |
식용유 |
3 |
0.6작은스푼 |
가지나물 |
가지 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
풋고추 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
84 |
8.4큰스푼 |
버섯오징어국 |
오징어 |
35 |
|
느타리버섯 |
|
|
양파 |
|
|
고추가루 |
|
|
간장 |
|
|
불고기 |
쇠고기 |
40 |
로스용1장 |
양파 |
|
|
파 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
콩나물무침 |
콩나물 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
저 녁 |
조밥 |
조 |
14 |
1.4큰스푼 |
쌀 |
70 |
7큰스푼 |
무맑은국 |
무 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
파 |
|
|
고등어무조림 |
고등어 |
50 |
작은1토막 |
무 |
|
|
고추가루 |
|
|
간장 |
|
|
멸치우엉볶음 |
멸치 |
10.5 |
0.17컵 |
우엉 |
|
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
간장 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
200 |
1컵 |
귤 |
귤 |
100 |
중1개 |
일일식단표 - 1700Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
75 |
0.83공기 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
36 |
0.9장 |
건미역 |
6 |
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
어묵조림 |
어묵 |
30 |
중1장 |
간장 |
|
|
콩나물무침 |
콩나물 |
35 |
|
고추가루 |
|
|
파 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
84 |
0.93공기 |
모시조개국 |
모시조개 |
49 |
|
파 |
|
|
마늘 |
|
|
달걀조림 |
달걀 |
55 |
달걀1개 |
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
양송이버섯볶음 |
양송이버섯 |
|
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
파 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
84 |
0.93공기 |
홍합무국 |
홍합 |
49 |
0.2컵 |
무 |
|
|
파 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
달래무침 |
달래 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
일일식단표 - 1800Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
75 |
7.5큰스푼 |
냉이된장국 |
냉이 |
|
|
멸치 |
9 |
|
된장 |
|
|
파 |
|
|
달걀야채찜 |
달걀 |
49.5 |
0.9개 |
파 |
|
|
당근 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
양배추찜 |
양배추 |
35 |
|
간장 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
점 심 |
보리밥 |
보리 |
14 |
1.4큰스푼 |
쌀 |
70 |
7큰스푼 |
오징어국 |
오징어 |
35 |
|
무 |
|
|
고추가루 |
|
|
파 |
|
|
두부구이 |
두부 |
80 |
1/6모 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
연근조림 |
연근 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
84 |
|
콩나물조개국 |
콩나물 |
|
|
조개살 |
35 |
0.16컵 |
파 |
|
|
고등어구이 |
고등어 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
김무침 |
김 |
2 |
|
잔파 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
귤 |
귤 |
100 |
중1개 |
오렌지 |
오렌지 |
100 |
1/2컵 |
일일식단표 - 1900Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
검정콩밥 |
검정콩 |
6 |
0.6큰스푼 |
쌀 |
84 |
8.4큰스푼 |
김치두부찌개 |
김치 |
|
|
두부 |
72 |
|
파 |
|
|
간장 |
|
|
잔멸치볶음 |
잔멸치 |
9 |
|
식용유 |
3 |
0.6작은스푼 |
시금치나물 |
시금치 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
간장 |
|
|
깍두기 |
깍두기 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
93 |
9.3큰스푼 |
무어묵국 |
어묵 |
35 |
|
무 |
|
|
파 |
|
|
간장 |
|
|
쇠고기장조림 |
쇠고기 |
40 |
1장 |
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
취나물무침 |
취나물 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
소금 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
|
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
93 |
9.3큰스푼 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
40 |
1장 |
건미역 |
|
|
참기름 |
2 |
0.4작은스푼 |
잔새우볶음 |
잔새우 |
|
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
풋고추조림 |
풋고추 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
부추김치 |
부추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
|
400 |
2컵 |
사과 |
|
100 |
중1/3개 |
포도 |
|
100 |
19알 |
일일식단표 - 2000Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
93 |
9.3큰스푼 |
돈육김치찌개 |
돼지고기 |
36 |
0.9장 |
김치 |
|
|
파 |
|
|
양파 |
|
|
북어양념구이 |
북어 |
9 |
|
고추장 |
|
|
식용유 |
3 |
0.6작은스푼 |
파 |
|
|
시금치나물 |
시금치 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
102 |
10.2큰스푼 |
냉이국 |
냉이 |
|
|
파 |
|
|
간장 |
|
|
들깨 |
5.6 |
0.7큰스푼 |
멸치 |
10.5 |
0.17컵 |
삼치구이 |
삼치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
3.5 |
0.7컵 |
우엉조림 |
우엉 |
|
|
간장 |
|
|
도라지생채 |
도라지 |
|
|
고추장 |
|
|
식초 |
|
|
저 녁 |
검정콩밥 |
검정콩 |
8 |
0.8큰스푼 |
쌀 |
90 |
9큰스푼 |
감자된장찌개 |
감자 |
52 |
중0.4개 |
된장 |
|
|
파 |
|
|
멸치 |
10.5 |
0.17컵 |
호박 |
|
|
양파 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
가지나물 |
가지 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
풋고추 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
수박 |
수박 |
250 |
대1쪽 |
일일식단표 - 2100Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
보리밥 |
보리 |
13 |
1.3큰스푼 |
쌀 |
80 |
8큰스푼 |
오징어국 |
오징어 |
30 |
|
무 |
|
|
고추가루 |
|
|
파 |
|
|
계란야채말이 |
계란 |
66 |
1.2개 |
당근 |
|
|
식용유 |
3 |
0.6작은스푼 |
연근조림 |
연근 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
102 |
1.13공기 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
56 |
1.4장 |
건미역 |
7 |
|
참기름 |
2.3 |
0.4작은스푼 |
잔새우볶음 |
잔새우 |
|
|
식용유 |
2.3 |
0.4작은스푼 |
풋고추조림 |
풋고추 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
2.3 |
0.4작은스푼 |
부추김치 |
부추김치 |
|
|
저 녁 |
보리밥 |
보리 |
15 |
1.5큰스푼 |
쌀 |
87 |
8.7큰스푼 |
된장찌개 |
호박 |
|
|
양파 |
|
|
파 |
|
|
된장 |
|
|
멸치 |
10.5 |
0.17컵 |
쇠고기구이 |
쇠고기안심 |
56 |
1.4장 |
들기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
상추겉절이 |
상추 |
|
|
고추가루 |
|
|
식초 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
열무김치 |
열무김치 |
35 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
단감 |
단감 |
80 |
중1/2개 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
일일식단표 - 2200Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
102 |
1.13공기 |
순두부찌개 |
순두부 |
120 |
0.6컵 |
조갯살 |
42 |
0.18컵 |
파 |
|
|
양파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2 |
0.4작은스푼 |
햄구이 |
햄 |
24 |
0.6쪽 |
식용유 |
2 |
0.4작은스푼 |
마늘쫑무침 |
마늘쫑 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2 |
0.4작은스푼 |
깍두기 |
깍두기 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
114 |
1.26공기 |
냉이국 |
냉이 |
35 |
|
파 |
|
|
된장 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
70 |
작은1토막반 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
우엉멸치조림 |
우엉 |
25 |
|
멸치 |
10.5 |
0.17컵 |
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7컵 |
도라지생채 |
도라지 |
25 |
|
고추장 |
|
|
식초 |
|
|
저 녁 |
찰밥 |
찹쌀 |
24 |
2.4큰스푼 |
쌀 |
90 |
9큰스푼 |
쇠고기무국 |
쇠고기 |
56 |
1.4장 |
무 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
쥐포조림 |
쥐포 |
10.5 |
|
간장 |
|
|
오이생채 |
오이 |
|
|
고추가루 |
|
|
식초 |
|
|
양배추쌈 |
양배추 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
오렌지쥬스 |
오렌지쥬스 |
100 |
1/2컵 |
일일식단표 - 2300Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
조밥 |
조 |
15 |
1.5큰스푼 |
쌀 |
96 |
9.6큰스푼 |
모시조개국 |
모시조개 |
42 |
0.18컵 |
부추 |
|
|
불고기 |
쇠고기 |
48 |
1.2장 |
양파 |
|
|
파 |
|
|
당근 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
상추겉절이 |
상추 |
|
|
고추가루 |
|
|
식초 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
보리밥 |
보리 |
20 |
2큰스푼 |
쌀 |
103 |
10.3큰스푼 |
두부된장찌개 |
두부 |
56 |
1/10모 |
된장 |
|
|
파 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
35 |
0.7작은토막 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
오징어채조림 |
오징어채 |
10.5 |
|
고추장 |
|
|
시금치나물 |
시금치 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
123 |
1.36공기 |
햄김치찌개 |
햄 |
28 |
0.7쪽 |
김치 |
|
|
파 |
|
|
고춧가루 |
|
|
검정콩조림 |
검정콩 |
14 |
1.4큰스푼 |
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
잔멸치풋고추볶음 |
잔멸치 |
10.5 |
0.17컵 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
부추김치 |
부추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
귤 |
귤 |
100 |
중1개 |
일일식단표 - 2400Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
111 |
11.1큰스푼 |
동태무국 |
동태 |
45 |
0.9작은스푼 |
무 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
쇠고기표고볶음 |
쇠고기 |
24 |
0.6장 |
표고버섯 |
|
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
깨 |
|
|
파 |
|
|
양파 |
|
|
두부구이 |
두부 |
48 |
1/10모 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
콩나물무침 |
콩나물 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
93 |
9.3큰스푼 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
28 |
0.7장 |
미역 |
|
|
달걀후라이 |
달걀 |
38.5 |
0.7개 |
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
감자풋고추볶음 |
감자 |
130 |
중1개 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
쥐포조림 |
쥐포 |
15 |
|
간장 |
|
|
숙주나물 |
숙주 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
123 |
1.36공기 |
북어계란국 |
북어 |
15 |
1/2토막 |
계란 |
38.5 |
0.7개 |
파 |
|
|
무 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5토막 |
두부조림 |
두부 |
56 |
1/10모 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
파 |
|
|
간장 |
|
|
계란 |
|
|
버섯볶음 |
느타리버섯 |
|
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
파 |
|
|
당근 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
35 |
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
포도 |
포도 |
100 |
19알 |
오렌지쥬스 |
오렌지쥬스 |
100 |
1/2컵 |
일일식단표 - 2500Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
|
120 |
1.2큰스푼 |
우거지쇠고기찌개 |
쇠고기 |
24 |
0.6장 |
무청우거지 |
|
|
된장 |
|
|
파 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
30 |
0.6작은토막 |
식용유 |
5 |
1큰스푼 |
잔멸치볶음 |
잔멸치 |
13.5 |
0.2컵 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
2.2 |
0.4작은스푼 |
콩나물무침 |
콩나물 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
간장 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
105 |
10.5큰스푼 |
햄김치찌개 |
햄 |
28 |
0.7쪽 |
김치 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
감자채볶음 |
감자 |
130 |
중1개 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
소금 |
|
|
검정콩조림 |
검정콩 |
14 |
1.4큰스푼 |
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
잔멸치풋고추볶음 |
잔멸치 |
15 |
1/4컵 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
찰밥 |
찹쌀 |
15 |
1.5큰스푼 |
쌀 |
120 |
12큰스푼 |
동태무국 |
동태 |
50 |
작은1토막 |
무 |
|
|
파 |
|
|
계란찜 |
계란 |
55 |
1개 |
파 |
|
|
당근 |
|
|
참기름 |
5 |
작은1토막 |
콩자반 |
검정콩 |
8 |
0.8큰스푼 |
간장 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
마늘쫑무침 |
마늘쫑 |
|
|
고추장 |
|
|
열무김치 |
열무김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
토마토 |
토마토 |
250 |
큰것1개 |
일일식단표 - 2600Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
129 |
12.9큰스푼 |
순두부찌개 |
순두부 |
120 |
0.6컵 |
조갯살 |
35 |
0.16컵 |
파 |
|
|
양파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
햄풋고추볶음 |
햄 |
24 |
0.6쪽 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
5.5 |
1.1작은스푼 |
멸치마늘쫑무침 |
멸치 |
6 |
0.1컵 |
마늘쫑 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
깍두기 |
깍두기 |
|
|
점 심 |
현미밥 |
현미 |
24 |
2.4칸스푼 |
쌀 |
120 |
12큰스푼 |
김치콩나물국 |
김치 |
|
|
콩나물 |
|
|
멸치 |
15 |
1/4컵 |
삼치구이 |
삼치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
검정콩조림 |
검정콩 |
8 |
0.8큰스푼 |
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
호박나물 |
호박 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
풋고추 |
|
|
깍두기 |
깍두기 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
144 |
14.4큰스푼 |
조갯살배추국 |
조갯살 |
70 |
1/3컵 |
배추 |
|
|
된장 |
|
|
청어구이 |
청어 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
우엉볶음 |
우엉 |
|
|
식용유 |
|
|
간장 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
달걀찜 |
달걀 |
22 |
0.4개 |
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
파 |
|
|
오이소배기 |
오이 |
|
|
부추 |
|
|
고추가루 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
포도 |
포도 |
100 |
19개 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
일일식단표 - 2700Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
검정콩밥 |
검정콩 |
6 |
0.6큰스푼 |
쌀 |
141 |
14.1큰스푼 |
육개장 |
쇠고기 |
20 |
0.5장 |
무 |
|
|
고사리 |
|
|
숙주 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
두부구이 |
두부 |
40 |
1/12모 |
식용유 |
3 |
|
쥐포조림 |
쥐포 |
13.5 |
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
고추장 |
|
|
취나물무침 |
취나물 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
보리밥 |
보리 |
26 |
2.6큰스푼 |
쌀 |
130 |
13큰스푼 |
우거지된장국 |
우거지 |
|
|
파 |
|
|
멸치 |
15 |
1/4컵 |
갈치구이 |
갈치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
검정콩조림 |
검정콩 |
8 |
0.8큰스푼 |
간장 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
숙주나물 |
숙주 |
|
|
참기름 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
찰밥 |
찹쌀 |
26 |
2.6큰스푼 |
쌀 |
130 |
13큰스푼 |
쇠고기무국 |
쇠고기 |
28 |
0.7장 |
무 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
달걀야채말이 |
달걀 |
38.5 |
0.7개 |
당근 |
|
|
식용유 |
3.5 |
0.7작은스푼 |
오징어채조림 |
오징어채 |
15 |
|
간장 |
|
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
오이생채 |
오이 |
|
|
고추가루 |
|
|
식초 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
수박 |
수박 |
250 |
큰것1개 |
참외 |
참외 |
120 |
큰것1/2개 |
일일식단표 - 2800Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
조밥 |
조 |
21 |
2.1큰스푼 |
쌀 |
120 |
12큰스푼 |
닭계장 |
닭 |
48 |
1.2작은토막 |
고사리 |
|
|
무 |
|
|
숙주나물 |
|
|
토란대 |
|
|
고추가루 |
|
|
갈치구이 |
갈치 |
60 |
1.2작은토막 |
식용유 |
4.5 |
0.9작은스푼 |
가지나물 |
가지 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
156 |
15.6큰스푼 |
쇠고기미역국 |
쇠고기 |
16 |
0.8장 |
건미역 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
고등어구이 |
고등어 |
70 |
작은1.4토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
멸치풋고추조림 |
잔멸치 |
15 |
1/4컵 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
간장 |
|
|
시금치나물 |
시금치 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
조밥 |
조 |
26 |
2.6큰스푼 |
쌀 |
130 |
13큰스푼 |
김치콩나물국 |
김치 |
|
|
콩나물 |
|
|
다시멸치 |
6 |
|
갈치구이 |
갈치 |
70 |
1.4작은토막 |
식용유 |
5 |
1큰스푼 |
검정콩조림 |
검정콩 |
20 |
2큰스푼 |
간장 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
미나리나물 |
미나리 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
소금 |
|
|
깍두기 |
깍두기 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
귤 |
귤 |
100 |
중1개 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
일일식단표 - 2900Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
쌀밥 |
쌀 |
120 |
12큰스푼 |
육개장 |
쇠고기 |
48 |
1.2장 |
고사리 |
|
|
콩나물 |
|
|
무 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2 |
0.4작은스푼 |
감자볶음 |
감자 |
130 |
중14개 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
멸치풋고추볶음 |
멸치 |
18 |
0.3컵 |
풋고추 |
|
|
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
오이생채 |
오이 |
|
|
고추가루 |
|
|
식초 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
보리밥 |
보리 |
35 |
3.5큰스푼 |
쌀 |
130 |
13큰스푼 |
조갯살된장찌개 |
호박 |
|
|
양파 |
|
|
파 |
|
|
된장 |
|
|
조갯살 |
98 |
0.4컵 |
쇠고기구이 |
쇠고기안심 |
28 |
0.7장 |
들기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
메추리알조림 |
메추리알 |
28 |
3.5개 |
간장 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
당근 |
|
|
상추겉절이 |
상추 |
|
|
고추가루 |
|
|
식초 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
열무김치 |
열무김치 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
165 |
16.5큰스푼 |
굴두부찌개 |
굴 |
98 |
0.4컵 |
두부 |
32 |
|
양파 |
|
|
무 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
3 |
|
쇠고기장조림 |
쇠고기 |
40 |
1장 |
간장 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
양송이버섯볶음 |
양송이버섯 |
|
|
양파 |
|
|
식용유 |
5 |
1큰스푼 |
간장 |
|
|
미나리초무침 |
미나리 |
|
|
고추장 |
|
|
식초 |
|
|
깍두기 |
깍두기 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
토마토 |
토마토 |
250 |
큰것1개 |
포도 |
포도 |
100 |
19개 |
일일식단표 - 3000Kcal
일별식단표
구분 |
음식명 |
재료명 |
중 량 |
목측량 |
아 침 |
보리밥 |
보리 |
29 |
2.9큰스푼 |
쌀 |
100 |
10큰스푼 |
추어탕 |
미꾸라지 |
45 |
작은1토막 |
파 |
|
|
토란대 |
|
|
풋고추 |
|
|
배추 |
|
|
된장 |
|
|
계란야채찜 |
계란 |
55 |
1개 |
당근 |
|
|
파 |
|
|
참기름 |
2 |
0.4작은스푼 |
감자햄볶음 |
감자 |
130 |
중1개 |
햄 |
24 |
|
식용유 |
5 |
1큰스푼 |
콩나물무침 |
콩나물 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
점 심 |
쌀밥 |
쌀 |
177 |
17.7큰스푼 |
쇠고기무국 |
쇠고기 |
28 |
0.7장 |
무 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
참기름 |
3 |
0.6작은스푼 |
갈치구이 |
갈치 |
50 |
작은1토막 |
식용유 |
2.5 |
0.5작은스푼 |
쥐포조림 |
쥐포 |
15 |
|
간장 |
|
|
시금치나물 |
시금치 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
배추김치 |
배추김치 |
|
|
저 녁 |
쌀밥 |
쌀 |
177 |
17.7큰스푼 |
오징어무국 |
오징어 |
5 |
|
무 |
|
|
파 |
|
|
고추가루 |
|
|
불고기 |
쇠고기 |
40 |
1장 |
양파 |
|
|
파 |
|
|
당근 |
|
|
간장 |
|
|
참기름 |
5 |
1큰스푼 |
숙주나물 |
숙주 |
70 |
|
참기름 |
5.5 |
1.1작은스푼 |
메추리알연근조림 |
메추리알 |
28 |
3.5개 |
연근 |
|
|
간장 |
|
|
배추김치 |
배추김치 |
|
|
간 식 |
우유 |
우유 |
400 |
2컵 |
사과 |
사과 |
100 |
중1/3개 |
배 |
배 |
100 |
중1/4개 |