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당신은 나에게 무엇이길래?

당신은 나에게 무엇이길래?

자신이 이제까지 담배를 버릴 수 없었던 이유를 문진을 통해 점검한다.

담배를 버릴 수 없던 이유

점검의 필요성
  • 담배의 의미를 제대로 파악하자 ; 오래 함께 지내온 짝과 헤어지는 것은 쉽지 않다. 그 이유 중의 하 나는 짝이 떠난 자리에 생기는 빈 자리 때문이다. 그래서 짝과 헤어지기로 결정하기 전에 짝이 나에게 무엇이었는지, 짝이 없어지면 내가 잃는 것이 무엇인지를 이해하는 것은 매우 중요하다. 그래야 이 혼한 후에 찾아오는 허전함을 바로 볼 수 있기 때문이다.
    아무런 준비 없이 담배를 끊으면, 때론 허전함이 너무 커서 금연에 대한 자신감이 흔들리는 경우도 있다. 하지만 금연을 시작하면서 내가 잃을 것이 무엇인지를 예측하고 준비하면 더 강해질 수 있다.
점검 지침
  • 자신의 평소 흡연 습관을 생각하면서 질문에 답한다.
  • 각 질문별로 응답을 마친 후에 A~F의 그룹 별로 점수를 합산한다.
  • 점수가 10점 이상 나오는 그룹의 내용을 참고하여 금연 계획을 수립한다.
금연결심점검
금연결심점검
번호 문항 전혀그렇지않다 그렇지않은편이다 간혹그렇다 자주그렇다 항상그렇다
1 마음이 조급할 때 여유를 가지기 위해 피운다.
2 능률을 높이기 위해 피운다.
3 기분전환을 하려고 피운다.
A항목
4 담배, 라이터, 성냥 등을 만지작거리는 버릇이 있다.
5 담배를 꺼내 불을 붙이고 연기를 들이 마셨다가 내뿜고 재떨이에 비벼 끄는 과정 자체가 좋다.
6 담배 연기로 모양을 만드는 것을 좋아한다.
B항목
7 담배를 피우면 마음이 가라앉는다.
8 담배 연기를 내뿜으면 나른한 행복감을 느낄 수 있다.
9 마음이 편안할 때면 담배 생각이 더 난다.
C항목
10 흥분하거나 화가 났을 때 담배를 찾게 된다.
11 불안하고 긴장되면 담배를 피우게 된다.
12 마음이 울적하거나 걱정 거리가 있을 때 담배를 피운다.
D항목
13 담배가 떨어지면 안절부절 못한다.
14 아무리 바빠도 담배를 거르면 마음 한 구석에 담배 생각이 난다.
15 오랫동안 안 피우다가 한 대 피우면 그 순간 불안했던 마음이 사라진다.
E항목
16 자신도 모르는 사이에 담배를 물고 있는 것을 발견하곤 한다.
17 특정한 장소(화장실 등)에서는 담배가 땡기지 않는데도 흡연하게 된다.
18 특정한 상황(식사 후 등)에서는 담배가 땡기지 않는데도 흡연하게 된다.
F항목

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